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怎么减腹部的赘肉 有哪些健康减肥方法?

2023/2/21 6:45:45发布54次查看
1、调整饮食结构
2、不宜久坐
3、艾炙腹部
4、敲打、按摩腹部
5、进行一些腹部运动
6、多做腹式呼吸
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 调整饮食结构:腹部有赘肉的人,通常有不良的饮食习惯,如:暴饮暴食,喜欢吃高脂肪、高淀粉类的食物,烹饪喜欢煎炸烧烤的方式,这些都会使腹部赘肉堆积,饮食宜以瓜果蔬菜为主,荤菜为辅,烹饪方式宜选炒、清蒸、煮为主,有营养,也不会发胖。
2 不宜久坐:腹部的赘肉特别喜欢久坐不动的人,如:司机、办公人员、喜欢打牌的人,既然想减少腹部赘肉,就得改变这些习惯,坐一会儿就运动一下,尤其是饭后,最容易堆积腹部赘肉。
3 艾炙腹部:腹部赘肉多的女性,通常还伴有宫寒,为改变这种症状,可艾炙腹部,将艾条放于艾炙盒中,放于腹部肥肉多的部位,腹部开始会出水、出汗,其实是寒气、湿气排出体内的标志。
4 敲打、按摩腹部:敲打、按摩腹部,可促进大肠的蠕动,促进肠内的垃圾排出,宿便排出,腹部的赘肉自然也就会减少。方法:双手握拳,轻轻地敲打赘肉处,也可用手掌在腹部打圈,站着、坐着都行。
5 进行一些腹部运动:有的人运动其实是挺多的,但腹部却仍然有很多赘肉,这是因为腹部没有得到运动,所以要经常做些腹部运动,比如:仰卧起坐、扭腰跳舞,健身房里有一些针对腹部的专门运动,如腹部核心训练,也可以经常参加。
6 多做腹式呼吸:腹式呼吸能让新鲜的空气带动下腹部,对身体极为有利,在瑜珈运动中,都得运用腹式呼吸。在做腹式呼吸时,腹部的赘肉也随之运动,对减少赘肉很有用。腹多呼吸适合于空气比较新鲜的地方,如果有雾霾就不适宜了。
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